Hebben jullie steeds vaker ruzie? Lopen kleine irritaties uit op grote discussies en lijkt het alsof jullie nergens meer samen uitkomen? Misschien hebben jullie steeds opnieuw dezelfde ruzie, zonder dat er werkelijk iets verandert.
Als relatietherapeut, relatiecoach en conflictcoach in Eindhoven en omgeving begeleid ik stellen die zijn vastgelopen in terugkerende ruzies, verwijten en conflicten.
Samen onderzoeken we wat er tussen jullie gebeurt, waarom dezelfde problemen steeds terugkomen en wat er nodig is om anders met elkaar om te gaan.
Herkennen jullie deze relatieproblemen?
- Jullie maken regelmatig ruzie over kleine dingen.
- De irritaties stapelen zich op en de sfeer thuis wordt steeds grimmiger.
- Jullie hebben steeds opnieuw dezelfde discussies, zonder tot een oplossing te komen.
- Je voelt je niet gehoord, gezien of begrepen door je partner.
- Jullie maken elkaar verwijten en schieten snel in de verdediging.
- Er zijn conflicten over de kinderen, het huishouden, geld of andere verantwoordelijkheden.
- Eén van jullie wil problemen uitpraten, terwijl de ander zich terugtrekt.
- Door alle ruzies voelen jullie je steeds minder met elkaar verbonden.
Wanneer kleine irritaties steeds groter worden
Een perfecte partner bestaat niet. En dat ben je zelf natuurlijk ook niet.
Toch kunnen kleine ergernissen in een relatie steeds meer aandacht krijgen. Zeker wanneer er al veel irritaties zijn, kan zelfs iets kleins de druppel zijn die de emmer doet overlopen.
Ik raad daarom aan om onderscheid te maken tussen kleine en grote irritaties.
Daarvoor gebruik ik de schaal van irritaties.
Mijn tip: geef je irritatie een cijfer van 1 tot 10
Wanneer je je ergert aan je partner, geef die irritatie dan eens een cijfer op een schaal van 1 tot 10.
Daarbij staat 1 voor heel weinig irritatie en 10 voor de grootst mogelijke irritatie.
Is je irritatie lager dan een 6?
Probeer dan eens diep te zuchten en de irritatie los te laten. Niet iedere ergernis hoeft immers besproken of opgelost te worden.
Is je irritatie hoger dan een 6?
Onderzoek dan eens waarom je zo geïrriteerd raakte.
- Was het de blik van je partner?
- De toon waarop iets werd gezegd?
- De lichaamshouding?
- Of de woorden die je partner gebruikte?
Wacht vervolgens totdat je irritatie weer gezakt is naar een 6 of lager en bespreek dan wat je heeft geraakt.
Op deze manier leer je onderscheid maken tussen irritaties die je kunt laten gaan en onderwerpen die voor jou werkelijk belangrijk zijn.
Het gaat er uiteindelijk niet om dat jullie nooit meer irritaties hebben, maar hoe jullie ermee omgaan.
Steeds dezelfde ruzie: hoe doorbreek je het patroon?
Misschien herken je dat jullie steeds weer in hetzelfde cirkeltje terechtkomen.
Je probeert je partner duidelijk te maken wat je dwarszit, maar krijgt niet de reactie waarop je had gehoopt. Je probeert het nog eens, raakt gefrustreerd en voor je het weet hebben jullie opnieuw ruzie.
Een van mijn adviezen is om eens stil te staan bij de manier waarop je het probleem tot nu toe hebt proberen op te lossen.
Wanneer je merkt dat je telkens hetzelfde doet en het probleem blijft bestaan, probeer dan eens drie andere oplossingen te bedenken.
Welke mogelijkheden heb je nog meer? Wat zou je anders kunnen aanpakken?
Door jezelf meerdere mogelijkheden te geven, ontstaat er ruimte om iets nieuws te proberen, in plaats van steeds op dezelfde manier te reageren.
Je eigen belangen vasthouden tijdens discussies
Tijdens een discussie met je partner kan het moeilijk zijn om vast te houden aan wat jij zelf belangrijk vindt.
Misschien geef je te snel toe om de ruzie te beëindigen. Of blijf je juist vasthouden aan je eigen standpunt, waardoor jullie niet verder komen.
Ik raad aan om vooraf eens voor jezelf te onderzoeken:
- Wat vind ik zelf belangrijk, los van mijn partner?
- Hoe ziet mijn ideale oplossing eruit?
- Welke onderdelen van die oplossing zijn voor mij echt essentieel?
- Waar ben ik bereid om mijn wensen aan te passen?
- Waar zit de ruimte om samen tot een oplossing te komen?
Door daar vooraf over na te denken, krijg je meer inzicht in wat voor jou belangrijk is en waar je onderhandelingsruimte ligt.
Je hoeft jezelf niet weg te cijferen om een conflict op te lossen. Maar je hoeft ook niet op ieder punt je zin te krijgen.
Het gaat erom dat jullie allebei kunnen aangeven wat belangrijk voor jullie is en samen onderzoeken welke afspraken mogelijk zijn.
Maak ruimte voor jezelf en elkaar
Wanneer jullie veel tijd samen doorbrengen, kunnen bestaande irritaties nog verder oplopen.
Dat kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer jullie allebei thuiswerken, weinig ruimte voor jezelf hebben of voortdurend rekening moeten houden met elkaars aanwezigheid.
Mijn advies is om daar duidelijke afspraken over te maken.
Wie werkt waar? Wanneer hebben jullie tijd voor jezelf? En hoe zorgen jullie ervoor dat je allebei voldoende ruimte krijgt om op te laden?
Wanneer je zelf voldoende rust en ruimte ervaart, kun je vaak ook meer hebben van de ander.
Vergeving na een ruzie of conflict
Een ruzie kan je behoorlijk bezighouden. Misschien blijf je boos of voel je nog steeds de spanning in je lichaam, zelfs wanneer het conflict allang voorbij is.
Een van de onderwerpen waar ik aandacht aan besteed, is vergeving.
Vergeven betekent voor mij niet dat je goedkeurt wat de ander heeft gedaan. Het betekent ook niet dat je zomaar over je eigen grenzen heen moet stappen.
Bij vergeving richt je je vooral op wat de gebeurtenis met jou heeft gedaan en hoe je daarmee verder kunt.
Schrijven kan bijvoorbeeld een manier zijn om je gevoelens te onderzoeken. Ook bestaan er rituelen en oefeningen die je hierbij kunt gebruiken.
Of en wanneer vergeving voor jou passend is, bepaal je zelf.
Mijn begeleiding bij ruzie en relatieconflicten
Ik ben zowel relatietherapeut en relatiecoach als gecertificeerd conflictcoach en mediator.
Tijdens de begeleiding onderzoeken we wat er bij jullie allebei speelt. Welke onderwerpen leiden steeds tot ruzie? Wat zijn jullie verwachtingen? En wat hebben jullie nodig om samen verder te kunnen?
Ik kijk niet wie er gelijk heeft of wie de schuldige is. Het gaat erom dat jullie allebei de ruimte krijgen om te vertellen wat belangrijk voor je is.
We onderzoeken hoe jullie met conflicten omgaan en werken aan andere manieren om met elkaar in gesprek te blijven, ook wanneer jullie het niet eens zijn.
Daarbij werk ik praktisch en doelgericht. Ik geef jullie inzichten, oefeningen en handvatten die jullie ook buiten de gesprekken kunnen toepassen.
Waar nodig maken we samen duidelijke afspraken over hoe jullie in de toekomst met bepaalde situaties willen omgaan.
Mijn manier van begeleiden is nuchter, betrokken en zonder oordeel, met ruimte voor humor.
Relatietherapie bij ruzie en conflicten aan huis
Ik bied relatietherapie en relatiecoaching aan in Eindhoven en omgeving. In principe kom ik bij jullie thuis, binnen een straal van ongeveer 50 kilometer rondom Eindhoven.
Zo kunnen we in jullie eigen vertrouwde omgeving werken aan de problemen die in jullie relatie spelen.
Jullie hoeven niet eerst op het punt te staan om uit elkaar te gaan voordat je hulp zoekt. Ook wanneer jullie merken dat ruzies steeds vaker terugkomen en je daar samen verandering in wilt brengen, kunnen we aan de slag.
Wil je meer weten over mijn begeleiding bij ruzie en conflicten in de relatie of een afspraak maken? Neem dan contact met mij op.
Inge
Relatietherapeut, relatiecoach en mediator
ADR-gecertificeerd mediator en conflictcoach
